रातो बत्ती थेरापी (RLT) एक बहुमुखी उपचार हो जुनछालाको स्वास्थ्य सुधार गर्न, सूजन कम गर्न, रिकभरी बढाउन र मुड बढाउन सक्छतर समयले फरक लक्ष्यहरूको लागि यो कति प्रभावकारी छ भनेर प्रभाव पार्न सक्छ।
१. बिहानको प्रयोग: उर्जा दिनुहोस् र मुड बढाउनुहोस्
-
किन: बिहानको RLT गर्न सकिन्छसेलुलर ऊर्जा (ATP उत्पादन) लाई उत्तेजित गर्नुहोस्रसतर्कता बढाउनुहोस्, तपाईंको शरीरको लागि कोमल "उठ्ने" संकेत जस्तै।
-
को लागि उत्तम:
-
सुधार गर्दैमुड र मानसिक स्पष्टता
-
बढावा दिँदैऊर्जा स्तरहरूदिनको लागि
-
समर्थन गर्दैछालाको रक्तसञ्चार र चमकदैनिक एक्सपोजर वा मेकअप गर्नु अघि
-
२. साँझको प्रयोग: रिकभरी र निद्रा समर्थन
-
किन: साँझका सत्रहरू, विशेष गरीनजिकैको इन्फ्रारेड प्रकाश, मद्दत गर्न सक्छसूजन कम गर्ने, दुखाइ कम गर्ने र मांसपेशीहरूलाई शान्त पार्नेकसरत पछि। केही अध्ययनहरूले यो पनि सुझाव दिन्छ कि यो हुन सक्छअप्रत्यक्ष रूपमा मेलाटोनिन उत्पादनलाई समर्थन गर्दछ, निद्रामा मद्दत गर्दै।
-
को लागि उत्तम:
-
कसरत पछि मांसपेशी रिकभरी
-
जोर्नीको कडापन कम गर्ने
-
आराम र घाउ निको पार्ने
-
३. जुनसुकै बेला प्रयोग: स्थिरता सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्छ
-
रातो बत्ती थेरापीसर्काडियन लयमा बाधा पुर्याउँदैननीलो प्रकाश जस्तै।
-
दसबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको स्थिरता हो, घडीको सही समय होइन।
-
सामान्य सत्र अवधिहरू: उपकरण र लक्ष्यमा निर्भर गर्दै, प्रति क्षेत्र ५-२० मिनेट, हप्तामा २-५ पटक।
४. इष्टतम नतिजाका लागि सुझावहरू
-
घाम लागेपछि तुरुन्तै प्रयोग नगर्नुहोस्- पहिले छालालाई चिसो हुन दिनुहोस्।
-
सफा छाला- राम्रो प्रकाश प्रवेशको लागि तेल, मेकअप, वा सनस्क्रिन हटाउनुहोस्।
-
दूरीले महत्व राख्छ- निर्माताको निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस् (प्यानलहरूको लागि सामान्यतया ६-१२ इन्च)।
-
आँखा सुरक्षित गर्नुहोस्- अनुहार वा टाउकोलाई लक्षित गर्दै हुनुहुन्छ भने चश्मा प्रयोग गर्नुहोस्।
-
एकरूप रहनुहोस्- नियमित सत्रहरूले छिटपुट प्रयोग भन्दा राम्रो परिणाम दिन्छ।
कुञ्जी टेकवे
त्यहाँ छकुनै "गलत" समय छैनरातो बत्ती थेरापी प्रयोग गर्न, तर समयले गर्न सक्छफाइदाहरू बढाउनुहोस्:
| दिनको समय | को लागि उत्तम | नोटहरू |
|---|---|---|
| बिहान | ऊर्जा, मुड, छालाको रक्तसञ्चार | तुरुन्तै सूर्यको किरणबाट बच्नुहोस् |
| दिउँसो | छाला, स्वास्थ्यलाभ, सतर्कता | व्यस्त तालिकाको लागि लचिलो |
| साँझ | मांसपेशी पुनर्प्राप्ति, आराम, घाउ निको पार्ने | अप्रत्यक्ष रूपमा निद्रालाई समर्थन गर्न सक्छ |
घडीको समय भन्दा स्थिरता बढी महत्त्वपूर्ण छ।बिहान होस् वा बेलुका, नियमित प्रयोगले उत्पादन गर्छदीर्घकालीन छाला, रिकभरी, र कल्याण लाभहरू.