एसियाली शीतकालीन खेलकुदको पूर्ण समापनसँगै, राष्ट्रिय फिटनेसमा अर्को उछाल आएको छ, धेरै भन्दा धेरै मानिसहरू खेलकुदमा संलग्न हुँदैछन्, तर खेलकुदमा हुने चोटपटकको समस्या पनि बढ्दै गएको छ। सबै खेलकुद चोटपटकमध्ये, मांसपेशीमा हुने चोटपटक सबैभन्दा सामान्य हो, र अनुचित पुनर्वासले मांसपेशीमा पुन: चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
त्यसोभए मांसपेशीमा चोटपटक लाग्नबाट रोक्न वा पुनरावृत्तिको जोखिम कम गर्न हामी के गर्न सक्छौं?
मांसपेशीमा क्षति किन हुन्छ?
संयन्त्रको हिसाबले, खेलकुद प्रशिक्षणमा मांसपेशीमा चोटपटकका मुख्य दुई प्रकारहरू हुन्छन्: प्रत्यक्ष र अप्रत्यक्ष, र सामान्य प्रकारहरूमा स्ट्रेन, मोच र चोटपटक समावेश छन्।
प्रत्यक्ष चोटपटक सामान्यतया तब लाग्छ जब मांसपेशी सक्रिय संकुचन हुँदा सहनशीलता भन्दा बढी बलको अधीनमा हुन्छ, जस्तै चोटपटक, प्रत्यक्ष बाह्य बल वा अत्यधिक परिश्रमको कारणले।
अर्कोतर्फ, अप्रत्यक्ष चोटपटक व्यायामको क्रममा मांसपेशीलाई अत्यधिक तन्काउने, घुमाउने वा ओभरलोड गर्ने कारणले हुन्छ, जसको परिणामस्वरूप तन्तु च्यातिन्छ वा तनाव हुन्छ, सामान्यतया मांसपेशीको पेट टेन्डनसँग मिल्ने बिन्दुमा। मांसपेशीमा तनाव र मोच प्रायः अप्रत्यक्ष चोटपटकको श्रेणीमा पर्छन्।
थप रूपमा, व्यायामको क्रममा, मांसपेशीहरूलाई डायस्टोल र संकुचन कायम राख्न धेरै ऊर्जा चाहिन्छ, र ऊर्जा पदार्थहरूको निरन्तर खपतले फ्याटी एसिड अक्सिडेशन मेटाबोलिज्मलाई द्रुत बनाउँछ, यदि मेटाबोलिक फोहोरलाई समयमै हटाउन गाह्रो छ भने, यसले मांसपेशीको तन्तुको वातावरणमा परिवर्तन ल्याउनेछ, र सूजन प्रतिक्रियाहरू ट्रिगर गर्न सजिलो हुन्छ, जसले गर्दा चोटपटक लाग्ने जोखिम बढ्छ।
मांसपेशी क्षति कसरी रोक्न सक्छु?
मांसपेशीमा हुने चोटपटकबाट बच्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्, जस्तै
व्यायाम गर्नुअघि वार्मअप गर्ने र आफ्नो खेलकुद उपकरण उपयुक्त र राम्रो अवस्थामा छ कि छैन भनी सुनिश्चित गर्ने।
व्यायाम गर्दा, आफ्नो शारीरिक अवस्था र क्षमता अनुरूप व्यायामको तीव्रता र अवधि समायोजन गर्नुहोस्, र क्रमिक प्रगतिको सिद्धान्त पालना गर्नुहोस्।
कसरत पछि, आफ्नो मांसपेशीहरूलाई आराम दिन १०-१५ मिनेटको स्थिर स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्।
मांसपेशीको चोटपटक र खेलकुद रिकभरीको लागि रातो बत्ती व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यो उल्लेखनीय छ कि मांसपेशीको चोटका लक्षणहरू कम गर्न र एथलेटिक क्षमताको रिकभरीलाई तीव्र बनाउनको लागि, हालका वर्षहरूमा, मांसपेशीको चोटपटकको उपचारमा रातो बत्ती फोटोथेरापी व्यापक रूपमा प्रयोग गरिएको छ जसमा गैर-आक्रामक, पीडारहित, सुरक्षित र आरामदायी फाइदाहरू छन्। प्रकाश उत्सर्जक डायोड थेरापी (LEDT) पुनर्वास वा खेलकुद चिकित्सा केन्द्रहरूमा सामान्यतया प्रयोग हुने फोटोथेरापी उपकरण हो।
धेरै आधिकारिक क्लिनिकल अध्ययनहरूले प्रमाणित गरेका छन् कि रातो बत्तीले विकिरण गर्दा, फाइब्रोब्लास्ट र मांसपेशी कोषहरूको वृद्धि दर ५ गुणाले बढ्छ, र यसले ATP को उत्पादन बढाउन र कोषहरूको चयापचय प्रक्रियालाई गति दिन सक्छ, जसले गर्दा मेटाबोलिक फोहोर हटाउने काम तीव्र हुन्छ र मांसपेशी मर्मत र पुनर्जन्मलाई बढावा दिन्छ। यसैबीच, थप अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि रातो बत्ती विकिरण उपचारले मांसपेशी निको हुने क्रममा अक्सिडेटिभ तनावलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ, यसरी दुखाइ र मांसपेशी ऐंठनबाट राहत दिन्छ, सुन्निने कम हुने, दागको गठन कम हुने र जटिलताहरूलाई केही हदसम्म रोक्न सक्छ।
रातो बत्ती थेरापीमा आधारित MERICAN स्वास्थ्य क्याबिनले सम्पूर्ण शरीरमा जैविक प्रभाव उत्पादन गर्न विभिन्न विशिष्ट तरंगदैर्ध्यहरूलाई संयोजन गर्दछ। यो प्रभावले रक्त परिसंचरणलाई बढावा दिन, ल्याक्टिक एसिड जस्ता मेटाबोलिक फोहोर हटाउने कामलाई तीव्र बनाउन र सूजन प्रक्रियालाई प्रभावकारी रूपमा नियमन गर्न मद्दत गर्दछ, एन्टी-इन्फ्लेमेटरी, एनाल्जेसिक र डिकन्जेस्टेन्ट भूमिका खेल्छ, जसले गर्दा मांसपेशी दुखाइ र थकान र अन्य सम्बन्धित लक्षणहरू कम हुन्छन्, जसले गर्दा सामान्य मांसपेशी कार्य कायम रहन्छ र मांसपेशी मर्मतलाई बढावा दिन्छ।
साथै, यसले प्रयोगकर्ताको विभिन्न चिकित्सीय आवश्यकताहरू अनुसार विभिन्न प्रकाश ऊर्जा रेसिपीहरू र खुराकहरू समायोजन गर्न सक्छ, जसले गर्दा व्यक्तिगत र विविध खेलकुद पुनर्वास कार्यक्रम सिर्जना हुन्छ।
मांसपेशी स्वास्थ्य हाम्रो जीवनको गुणस्तर र खेलकुदको आनन्दसँग नजिकबाट जोडिएको छ, त्यसैले मांसपेशीको असुविधा कम गर्ने र चोटपटकको जोखिम कम गर्ने कुरालाई बेवास्ता गर्न सकिँदैन। हामी सबैको मांसपेशी बलियो होस् र खेलकुदको आनन्दको आनन्द लिऔं!