रातो बत्ती थेरापीले स्वास्थ्यलाई प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्न निश्चित रातो (दृश्य) र नजिक-इन्फ्रारेड (अदृश्य) प्रकाशको विशेष गुणहरू प्रयोग गर्दछ। मानिसहरूले छालाको बुढ्यौलीलाई उल्टाउने, घाउ निको पार्ने गति बढाउने, ऊर्जा स्तर बढाउने, सूजन कम गर्ने, जोर्नीको स्वास्थ्यमा सुधार गर्ने र राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्ने जस्ता विभिन्न कुराहरूको लागि रातो बत्ती थेरापी प्रयोग गर्छन्।
हामी अझै पनि रातो बत्ती थेरापीले कसरी काम गर्छ भनेर सिकिरहेका छौं। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि रातो बत्ती थेरापीका विभिन्न फाइदाहरू हुन सक्छन् र यो तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्ने सुरक्षित र पीडारहित तरिका हो।
प्रकाशले हाम्रो जीवविज्ञानलाई विभिन्न तरिकाले असर गर्ने कुरा थाहा छ। उदाहरणका लागि, हाम्रो आँखामा पुग्ने प्रकाशको मात्राले निद्रा हर्मोनको उत्पादनलाई असर गर्छ। प्रकाशले हाम्रो छालाले कति पिग्मेन्टेसन उत्पादन गर्छ भन्ने कुरालाई पनि असर गर्छ। केही प्रकारको प्रकाशले हाम्रो शरीरलाई भिटामिन डी बनाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ। प्रकाशलाई केही नवजात शिशुहरूमा बिलिरुबिन नामक रसायनलाई तोड्न पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ र विश्वभरका अस्पतालहरूमा यस उद्देश्यका लागि प्रयोग गरिन्छ। उच्च-ऊर्जा प्रकाश ब्याक्टेरिया मार्न र सतहहरूलाई कीटाणुरहित गर्न पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
रातो बत्ती थेरापीले विशेष प्रकाश प्रयोग गर्दछ जुन प्रकाशका अन्य रंगहरू भन्दा फरक हुन्छ। रातो बत्ती र नजिकको इन्फ्रारेड प्रकाश अन्य दृश्य प्रकाश रंगहरू भन्दा शरीरको तन्तुहरूमा गहिरो जान सक्छ, ती तन्तुहरूमा पुग्न सक्छ जुन प्रकाशका यी अन्य रंगहरू सक्दैनन्।
रातो बत्ती थेरापीको सम्भावित फाइदाहरू मध्ये एक राम्रो निद्रा हो। धेरै वर्षदेखि मानिसहरूलाई निदाउन मद्दत गर्न रातो बत्ती थेरापी प्रयोग गरिँदै आएको छ, तर हालै मात्र वैज्ञानिकहरूले रातो बत्ती थेरापीका फाइदाहरू र यसले मानिसहरूलाई कसरी निदाउन मद्दत गर्छ भन्ने बारेमा अनुसन्धान गर्न थालेका छन्।
निद्रा स्वस्थ रहनको लागि एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। हामी प्रायः निद्रा कति महत्त्वपूर्ण छ भनेर सोच्दैनौं, तर धेरैजसो मानिसहरू अरू केहि गर्नु भन्दा बढी समय सुत्न बिताउँछन्। जो मानिसहरू सधैं रातमा आठ घण्टा सुत्छन्, तिनीहरूले आफ्नो जीवनको एक तिहाइ समय निद्रामा बिताउँछन्।
निद्रा कति महत्त्वपूर्ण छ भन्ने कुराको बाबजुद पनि, यो किन यति महत्त्वपूर्ण छ भनेर हामी अझै पनि पूर्ण रूपमा बुझ्दैनौं। तर हामीलाई थाहा छ कि निद्राले तपाईंको मस्तिष्कलाई सम्बन्ध बनाउन र बलियो बनाउन मद्दत गर्छ, जसले तपाईंलाई अझ स्पष्ट रूपमा सोच्न, राम्रोसँग ध्यान केन्द्रित गर्न र चीजहरू सजिलै सम्झन मद्दत गर्छ। निद्राले दिनको समयमा तपाईंको मस्तिष्कमा जम्मा हुने विषाक्त पदार्थहरूबाट पनि छुटकारा पाउँछ।
सबैलाई हुने दुई आधारभूत निद्रा हुन्छन्। यी दुई प्रकारका निद्रा चक्रमा हुन्छन् र यसमा REM (द्रुत आँखा चाल) निद्रा र गैर-REM (द्रुत आँखा चाल) निद्रा समावेश छन्।
गैर-REM निद्राका तीन चरणहरू हुन्छन्:
चरण १: निद्राको यो चरण भनेको जागरणबाट निद्रामा संक्रमण हो। तपाईंको मस्तिष्कका तरंगहरू सुस्त हुन थाल्छन्।
चरण २: निद्राको दोस्रो चरणमा, तपाईंको मस्तिष्कका तरंगहरू अझ ढिला हुन्छन्। तपाईंको आँखा चल्न बन्द हुन्छ, तपाईंको मुटुको धड्कन र सास फेर्न ढिलो हुन्छ, र तपाईंको शरीरको तापक्रम घट्छ।
चरण ३: निद्राको गहिरो चरणमा मस्तिष्कका तरंगहरू अझ ढिलो हुन्छन्। तपाईं धेरै आराम महसुस गर्नुहुनेछ र उठ्न गाह्रो हुनेछ। यो त्यो चरण हो जब तपाईंको शरीर मर्मत र ताजा हुँदैछ।
रातको समयमा तपाईंलाई REM निद्रा पनि हुन्छ, जुन तपाईं गैर-REM निद्रा चरणहरू बीच सुतिरहेको बेलामा कहिलेकाहीं बन्द हुन्छ। तपाईं जति लामो समयसम्म सुत्नुहुन्छ, तपाईंको REM निद्रा त्यति नै लामो र गहिरो हुनेछ। यो तब हुन्छ जब सपनाहरू आउँछन्। बिहान नजिकिँदै गर्दा तपाईंलाई REM निद्रा बढी हुन्छ, र यो ब्यूँझनुको सबैभन्दा नजिकको निद्राको रूप हो।
शरीरको घडी
तपाईंको शरीरमा एउटा घडी हुन्छ जुन हरेक २४ घण्टामा एउटा चक्रबाट गुज्रन्छ। सर्काडियन लयले शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण जैविक कार्यहरूलाई असर गर्छ, तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मध्ये एक निद्रा हो। यो प्रकाशसँग सिंक्रोनाइज गरेर काम गर्छ, जसले हामीलाई अँध्यारो हुँदा सुत्न प्रोत्साहित गर्छ।
अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि प्रकाशले शरीरको घडीलाई असर गर्छ, र सुत्नुअघि धेरै प्रकाशले निद्रा लाग्न गाह्रो बनाउन सक्छ। अब हामी बुझ्छौं कि प्रकाशको रंग पनि महत्त्वपूर्ण छ। नीलो प्रकाश, जसमा उच्च ऊर्जा र छोटो तरंगदैर्ध्य हुन्छ, ले मेलाटोनिनको उत्पादनलाई रोक्न देखाएको छ, एक हर्मोन जुन सर्काडियन लयले निद्रालाई बढावा दिन प्रयोग गर्दछ।
यसको अर्थ स्मार्टफोनहरूमा यस्ता सेटिङहरू आउन थालेका छन् जसले सुत्नुअघि हामीले देख्ने नीलो प्रकाशको मात्रा स्वतः घटाउँछ। मानिसहरूले रातमा उच्च-ऊर्जा प्रकाशको सम्पर्क कम गर्न र राम्रोसँग निदाउन यी सेटिङहरू प्रयोग गर्छन्।
निद्रामा बाधा निद्रा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंलाई निको हुन मद्दत गर्दछ। निद्रामा समस्याले तपाईंको स्वास्थ्यमा धेरै नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। लामो समयसम्म निद्राको कमीले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जसमा समावेश छन्:
उच्च रक्तचाप
मुटु रोग
मधुमेह
डिप्रेसन
मोटोपनसुत्न समस्या हुने वा राम्ररी सुत्न नसक्ने मानिसहरूलाई अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
के रातो बत्ती थेरापीले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्छ?
रातो बत्ती थेरापीले कोषहरूलाई स्वस्थ बनाउन र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न विशेष प्रकारको रातो र नजिकको इन्फ्रारेड (NIR) प्रकाश प्रयोग गर्दछ। यो प्रायः मानिसहरूलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न प्रयोग गरिन्छ।
निद्रा सुधार गर्न रातो बत्ती थेरापी एक नयाँ प्रविधि भए पनि, यसले काम गर्छ भनेर देखाउने धेरै अध्ययनहरू पहिले नै भइसकेका छन्। रातो बत्ती थेरापी प्रविधिको यो प्रयोगलाई हेर्ने पहिलो अध्ययनमध्ये एकले उच्च श्रेणीका महिला बास्केटबल खेलाडीहरूको समूहमा यसले पार्ने प्रभावलाई हेरेको थियो। यस अध्ययनमा, खेलाडीहरूलाई दुई समूहमा विभाजन गरिएको थियो। एउटा समूहले कुनै रातो बत्ती थेरापी प्राप्त गरेन, जबकि अर्को समूहले दुई हप्तासम्म हरेक रात ३० मिनेटको लागि पूर्ण-शरीर रातो बत्ती थेरापी प्राप्त गर्यो।
त्यसपछि अनुसन्धानकर्ताहरूले खेलाडीहरूले कति राम्रोसँग खेल्न सक्छन्, कति राम्रोसँग सुते, र उनीहरूको रगतमा मेलाटोनिनको स्तर के थियो भनेर हेरे। उनीहरूले पत्ता लगाए कि रातो बत्ती थेरापी प्राप्त गर्ने समूहले यो थेरापी नलिने समूहको तुलनामा लामो समयसम्म व्यायाम गर्न राम्रो भएको पाए। रातो बत्ती थेरापी प्राप्त गर्ने समूहले दुई हप्ताको थेरापी पछि उनीहरूको निद्राको गुणस्तर राम्रो भएको पनि बताए। रातो बत्ती थेरापी प्राप्त गर्नेहरूको रगतमा मेलाटोनिनको स्तर पनि थेरापी नलिनेहरूको तुलनामा उल्लेखनीय रूपमा बढी थियो।
रातो बत्ती थेरापीले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ भन्ने धेरै साना अध्ययनहरू भएका छन्, र धेरै मानिसहरूले रिपोर्ट गर्छन् कि यसले उनीहरूलाई राम्रोसँग निदाउन र ताजा महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
यस क्षेत्रमा आशाजनक देखाउने धेरै साना अध्ययनहरू भएका छन्, तर वैज्ञानिकहरूले निद्राको लागि रातो बत्ती थेरापीको फाइदाहरू निर्णायक रूपमा प्रमाणित गर्न आवश्यक पर्ने कुनै पनि ठूलो स्तरको अध्ययनहरू गरेका छैनन्। तर ठूलो अध्ययन अहिलेसम्म गरिएको नभए पनि, साना अध्ययनहरू र यसले काम गर्छ भनी भनिरहेका मानिसहरूले यसको सकारात्मक प्रभाव रहेको देखाउँछन्।
रातो बत्ती थेरापीले तपाईंलाई निदाउन कसरी मद्दत गर्छ?
रातो बत्ती थेरापीको अध्ययनले देखाउँछ कि यसले मानिसहरूलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्छ। तर वैज्ञानिकहरूले भर्खरै यो कसरी हुन्छ भनेर पत्ता लगाउन थालेका छन्।
डा. रोनी येगरको नेतृत्वमा अनुसन्धानकर्ताहरूको समूहले रातो बत्ती थेरापीले निद्रा कसरी सुधार गर्छ भन्ने बारेमा आफ्नो वैज्ञानिक विचार व्याख्या गर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण पत्र प्रकाशित गरेको छ। यो मेलाटोनिन हार्मोनमा आधारित छ। मेलाटोनिन एक हार्मोन हो जसले शरीरको घडीलाई नियमन गर्न र हामीलाई निद्रा लाग्न मद्दत गर्दछ। नीलो प्रकाशले मेलाटोनिनलाई दबाउँछ, त्यसैले नीलो प्रकाशले हामीलाई जागा बनाउँछ।
अनुसन्धानकर्ताहरूले रातो बत्ती थेरापीले मेलाटोनिनको स्तर बढाउन कोषहरूसँग कसरी अन्तरक्रिया गर्न सक्छ भनेर व्याख्या गरे। उनीहरूले रातो बत्तीले अन्य स्वास्थ्य लाभहरू कसरी गर्न सक्छ भनेर पनि व्याख्या गरे।
यदि अनुसन्धानकर्ताहरू सही छन् भने, रातो बत्ती थेरापीले तपाईंलाई निदाउन र राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्न सक्छ। यो प्रारम्भिक मोडेल प्रमाणित गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक भए तापनि, यस अनुसन्धान पछाडिका आधारभूत विचारहरूले रातो बत्ती थेरापीले कसरी प्रभावकारी रूपमा निद्रालाई बढावा दिन्छ भनेर स्पष्ट पार्छ।
राम्रो निद्रा प्राप्त गर्ने द्रुत सुझावहरू त्यसोभए हामी यसलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न कसरी प्रयोग गर्न सक्छौं?
यहाँ केही सुझावहरू छन्:
१) उठ्ने बित्तिकै घाममा निस्केर आफ्नो दिनको सुरुवात गर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरको घडीलाई रिसेट गर्नेछ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि बिहान सबेरै घाममा बस्दा निद्रामा सुधार आउन सक्छ।
यदि सक्नुहुन्छ भने, दिनको फरक-फरक समयमा घाममा बाहिर निस्कनुहोस्। अक्सफोर्डको एक अध्ययनले देखाएको छ कि निद्राको गुणस्तर र संरचना प्रकाशको सम्पर्कसँग जोडिएको छ।
३) दिउँसो पछि क्याफिनबाट बच्नुहोस्।
४) MERICAN ले सिफारिस गरेको रातो बत्ती प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्